białko migdały

Witam, wrzucam dietke do podsumowania, tomaszS już rzucił okiem ale chciałem zobaczyć co sądzą jeszcze inni szczególnie co do warzyw...Bez nich nic nie smakuje a o to przecież też chodzi żeby się jadło ze smakiem :D Zaraz po przebudzeniu Odzywka Dymatize 15g + Mleko łaciate 0,5% 150ml I posiłek 6:15 -Serek wiejski 150g -chleb żytni razowy 71g [...]

Dieta nie nadaje sie na mase ,glownie ze wzgledu na brak wartosciowego bialka,zdrowych tluszczy i duzo wegli o niskiej jakosci i wysokim IG ..... Śniadanie, 07:15 Kefir/Maslanka/Jogurt Nat. Płatki owsiane 80g 70 g tranu <--- 1g tranu=9 kcal x 70 =~600-700 kcal L O L Jajka Owoc Drugie śniadanie 9:30 Ryz braz./ Kasza/ Pumpernikiel 30 g masła [...]

[...] II Ryż brązowy (75g) Udka z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany http://img51.imageshack.us/img51/319/suplementacja.jpg Mono-rano i po treningu Carbo- po treningu Białko-po treningu [...]

[...] (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, 409g (48%) węglowodany Minimalne zmiany w diecie,podbiłem lekko WW ponieważ waga stoi w miejscu. [...]

Viki, nie martw się, mogło być gorzej, np. zero ww %-) :)) Marta czy ja moge dorzucic do sniadania lyzke blonnika, czy na tym etapie lepiej odpuscic? Bo mi sie ten placek z 30g owsianych kupy nie trzyma \-) Chuda do lata to jeszcze duzo masz czasu, jedz poki mozesz, bo jeszcze zatesknisz za porzadna micha ;-)%-) Arphiel ja jeszcze czasami [...]

[...] 1. Przed treningiem: groch 250 g (oczywiście waga przed gotowaniem) migdały orzechy brazylijskie pomidory czosnek olej kokosowy RAW 2. Po treningu: groch 250 g nasiona lnu witaminy D i B12 duży ogórek burak czerwony czosnek oliwa 5-6 łyżek 3. Kolacja: 250 g makaronu pełnoziarnistego pomidory czosnek oliwa 6 łyżek odżywka białkowa - białko grochu

/SFD/Images/2015/12/31/d176bab8711a4437b0b87dccd32972bd.png Sobota – 21.04.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/da2f8707f33f44fea123ab80726194fb.png Moderate Carb I posiłek -Placki Owsiane -Mleko (200ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (2 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA [...]

dzis sroda wiec zrobie ten trening na biceps triceps barki.Jestem wlasnie po sniadaniu.Omlet z 3 bialek +zoltko szpinak pieczrki kromka razowca i zjem z 3orzechy. Jade na zakupy,od kilku dni boli mnie glowa moze jak cos sobie kupie to przejdzieNo napewno bedzie to zarcie od kilku dni znowu moje zycie polega na przygotowaniu zarcia zjedzeniu go a [...]

Zjadlam juz w sumie 1)piers z kuraka pieczna+surowka + kromka chlebka(uwielbiam go)Na zdieciu wyzej 2)whey protein trening ten co opisalam 3)indyk pieczony ryz brazowy mieszana warzywna orzechy laskowe 4)losos wedzony 2 kromki razowca pomidory,papryka czerwona 5)tunczyk z wody salata makaron brazowy pomidory,olej lniany 6)przed snem cottage [...]

[...] 250 g Pomarańcza PPM 1537 Całkowite Kcal 2286-2540 Możliwości w zakresie :Białko 127g (508kcal) Węglowodany: 254-381g (1016-1524kcal) Tłuszcze: 33-55g(300-500kcal) Przyjmujemy 2500 kcal 127g białko- 280g węglowodany- 50g tłuszcze Dla porównania na potreningu.pl tak jak w jednym z postów wyżej. Zmieniony przez - tro0y w dniu 2015-10-26 18:55:40

Niedziela: DZien 10 Jedzenie: cynk,tran,Vitamina D,Magnez, cynamon Jajecznica 200gr Czarne jagody 30gr Mięso z piersi kurczaka 50gr Oliwa z oliwek 20gr Ryż brązowy 100gr Makrela świeża 200gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Ryż brązowy 50gr Tuńczyk w wodzie 130gr Ryż brązowy 50gr Whey Protein 30gr B/T/W 141/69/143 : 1766kcal + 1 wafelek [...]

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]

Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde ------------------------------------------------------------------ No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka Waga 63kg +0.7 Obwod Biodra : 92 cm 0 Obwod talii : 86 cm 0 Obwod uda : 54 cm 0 Obwod lydki : 35 cm 0 Biceps: 30.5 cm 0 Przedramie: 25 cm 0 [...]

DZIEN BALANGA suple,ziola Miska na oko 1800kcal 1.jajo x2,bialko x1,whey 30gr,owsiane,wloskie,kokos, 2.losos/dorsz,brokul,pietrucha,kasza jeczmienna-30gr 3.losos/dorsz,bokul,cukinia,baklazan 4.noga kury,cukinia,baklazan, 5.barszcz,jajo x 2,migdaly 30gr Spinning 45 min seria na brzuszki x 2 wznosy z opadu Musze sie przyznac ze czuje sie zmeczona [...]

DZIEN BALANGA Micha 1800kcal 1.jajo x2,bialko x1,owsiane 30gr, whey 20gr,banan 20gr,borowka 30gr,wloskie,kokos 2.tuna,jajox3,ogorek 3.indyk,brokul,baklazan,cukinia 4.kura noga,brokul,baklaza,cukinia 5.indyk,fasolka,groszek,brokul,migdaly Seria na brzuch spiderman Odpuscilam CF, za duzo do zrobienia przed wolnym oraz nie czulam sie fizycznie za [...]

sniadanie: pomarancz platki owsiane zmiksowane z kakao koktajl z dwoch jajek, banana, kiwi, nektarynki, melko migdaly wegle: 144g bialko: 40g tluszcze: 35g kcal: 1050 drugi posilek ( na jakies 1,5 godz przed silownia, bieganiem ) ryz bialy paraboiled, piers z kurczaka, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek wegle: 79 bialko: 36 tluszcze: 23 kcal: 670 [...]

[...] z piłką 25-20-18 powt. 25 xcc/20 x5kg/18 x6kg (hantle) Lepiej niż tydzień temu, ale i tak skończyłam cała upocona i trzęsącymi się nogami%-) DIETA 1926kcal, 155g (32%) białko, 59g (28%) tłuszcze, 199g (41%) węglowodany 1)owsianka z jajem i rodzynkami 2)po treningu shake: owsiane, whey, kakao 3,4)fasola w sosie pomidorowym z chilli 5)sałatka [...]

Dzień 31/5 DNT Spróbuję zrobić ćwiczenia od fizjo, chociaż tyłek i dwugłowe mnie tak bolą, że ledwo siadam;-D DIETA 1827kcal, 134g (29%) białko, 55g (26%) tłuszcze, 199g (42%) węglowodany 1)kasza jaglana na mleku ryżowym z jajem, jabłkiem, cynamonem 2,3)gulasz z udźca wołowego z ciecierzycą, marchewką, pomidorami, papryką, cebulą, czosnkiem, [...]

[...] pół godziny przed treningiem, 3 w trakcie - MCT - 15 ml podczas treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, banan 2. jajecznica, masło, awokado, migdały, szczypior, pomidor 3. kurczak, chleb żytni razowy, mizeria, jabłko *trening 4. kurczak, chleb żytni razowy, cukinia, [...]

[...] 3 kapsułki w trakcie treningu - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - trzy kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. kasza jaglana, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka, kakao, migdały 3. jajka, masło 4. kasza gryczana, kurczak, kalafior *trening 5. kasza gryczana, kurczak, kalafior, ananas 6. płatki owsiane, białko jaja [...]